Yemek konusundaki kötü alışkanlıklar

Kiloların eriyip gitmesini istiyorsan, aşağıda saydığımız alışkanlıklardan kurtulman gerekiyor.

Türk popunun vazgeçilmez kafiyesi tuzak-uzak kelimeleri buradaki ana temayı anlatmamıza yardımcı olabilir. Yazının devamında yer alan beş adet tuzaktan uzak durabilirsen, kıyafetlerini bir beden daha küçük almaya başlarsın. 

İşte yemek konusundaki kötü alışkanlıkları yenmek için uzman tavsiyeleri:

HIZLI YEMEK

YENİ ALIŞKANLIĞIN: Frene basmak. 
Yapılan bir araştırmaya göre, tabağındaki yemeği hızlıca yemesi istenen kadınlar yavaş yiyenlere oranla daha çok yemek yiyor. Kendini frenlediğin zaman beyin karnının doyduğuna dair sinyalleri erken alıyor ve yemeği kesmeni söyleyebiliyor.

BUNU DENE: Lokmalarını say. 
Kadınlardan her lokmayı 15-20 kere çiğneyerek yemeleri istendiğinde, yavaşlamışlar ve bir sonraki lokmaya geçmeden durmuşlar.

ÇALIŞIRKEN YEMEK

YENİ ALIŞKANLIĞIN: Yemeğine odaklan. 
Cornell Üniversitesi’ndeki Food and Brand Lab araştırmacıları yemek sırasında birden fazla işle meşgul olma üzerine çalışırken dikkati dağılmış olanların yüzde 30 ile 50 daha fazla yediğini gözlemlemiş.

BUNU DENE: Yemeğin miktarını ölç. 
Food and Brand Lab yöneticisi Doktor Brian Wansink insanların tabağın boyutuna odaklandığı zaman ne kadar yediğine çok daha fazla dikkat ettiğini belirtiyor.

STRESLİYKEN YEMEK

YENİ ALIŞKANLIĞIN Sadece açken ye. 
Boston Üniversitesi’nde görevli Beslenme Uzmanı Joan Salge Blake. “Canın sıkkınken yiyeceğin yüksek oranda karbonhidrat içeren sandviçin seni bir anda rahatlatacak bir serotonin salgılamasına neden olur” diyor. Ama bunun sonunda kan şekerin aynı hızda düşüşe geçecek ve midenin daha da fazla kazındığını hissedeceksin. 

BUNU DENE Kumbara al. 
Blake. “Sandviç almak istediğin zaman buna diren ve o parayı kumbaraya at” diyor. Gittikçe ağırlaşan kumbarayı görmenin, mide kazınmalarının üstesinden geldiğini göreceksin.
TABAK SIYIRMAK

YENİ ALIŞKANLIĞIN Yemeğin yarısını tabakta bırak. 
Araştırmalar şunu gösteriyor Konu atıştırmak olduğu zaman, özellikle Amerikalılar, iç etkenlerdense (Cidden aç mıyım?) dış etkenlere odaklanıyor (Tabakta yemek kaldı mı?). Wansink çalışmalarında olabildiğince sulu bir sosa sahip bir tabak makarna sunduğu insanların son damlasına kadar tabağı silip süpürdüğünü görmüş. Daha da kötüsü tabak boyutlarının son zamanlarda genişlemiş olması.

BUNU DENE Yemeğini sevgilinle paylaş. 
Küçük porsiyonlarda bir yemek sipariş et. Şunu da deneyebilirsin: Yemeğinin yarısını daha yemeğe başlamadan paket yaptır. Araştırmalar yemeği sadece görmenin ve koklamanın bile mideni guruldatmaya başlatacak olan hormonların salgılanmasına neden olduğunu ortaya koyuyor. Aç olmasan bile.

ANA YEMEK OLARAK HEP ET YEMEK

YENİ ALIŞKANLIĞIN: Ete garnitür gözüyle bak. 
Etoburluğunu bir kenara bırakmayı başarırsan kalorileri de azaltmaya başlayabilirsin. Blake’ın kuralı: Etin yanında, onun iki katı oranında farklı şeyler ye. (Çok az tavuk parçası ve haşlanmış sebzeler…)

BUNU DENE: Sebzeleri et pişirir gibi pişir.
Marine et, baharat ekle ya da ızgarasını yap. Hepsi mümkün. Biftek yediğin zamanki yan tatları verebilecek şeyleri denersen kendini sebzeyle tatmin edebildiğini görürsün. Haftanın altı günü sebze yemenin karşılığı olarak sadece bir gün ana yemek olarak et yiyerek kendini ödüllendir. 

20 yorum

  • Sadrettin

    Haziran 12, 2023 de 8:39 pm

    Maalesef ben de hazır yemeğe alıştım. Neredeyse günde en az 2 öğün dışarıdan söylüyorum ve bu bahsettiklerim fast food olarak nitelendirilen çok da sağlıklı olmayan yiyecekler 🙁

  • hamit şahin

    Haziran 12, 2023 de 9:10 pm

    Sağlıklı beslenme bizim elimizde ve iyi hissetmek için kendimize önem vermeliyiz. Herkesin kendi sağlıklı alışkanlıklarını bulması önemli. Kendimize özen göstermeli ve sağlıklı yaşamı benimsemeliyiz.

  • ali

    Haziran 12, 2023 de 9:15 pm

    Her gün waffle yemek gibi bir alışganlığım var

  • Mehmet Ali çelik

    Haziran 13, 2023 de 7:01 am

    Malesef her şeyimiz hazır oldu çorba pişirip yemekten aciz olduk hazır yada ekmek arası üstüne cips yağ bakalım nereye kadar

  • Villie

    Haziran 13, 2023 de 12:55 pm

    Valla ben de hep et yiyenlerdenim sebze ağzıma sürmem 😀

  • Emre

    Haziran 13, 2023 de 4:03 pm

    vallahi bir adanalı olarak hepsini temsil ediyorum sanırım hahaha

  • fatih

    Haziran 17, 2023 de 4:03 pm

    Şuan genç olduğumuz için bize fazla zarar vermiyor ama ilerleyen zamanlarda bu sağlıksız beslenme bizi çok yıpratacak.

  • fatih

    Haziran 17, 2023 de 4:04 pm

    Şuan genç olduğumuz için bize fazla zarar vermiyor ama ilerleyen zamanlarda bu sağlıksız beslenme bizi çok yıpratacak.

  • Bünyamin

    Haziran 17, 2023 de 4:04 pm

    Şuan genç olduğumuz için bize fazla zarar vermiyor ama ilerleyen zamanlarda bu sağlıksız beslenme bizi çok yıpratacak.

  • Bünyamin

    Haziran 17, 2023 de 4:05 pm

    çok kötü alışkanlıklar bunlar uzak durmak lazım

  • Bayram

    Haziran 17, 2023 de 10:32 pm

    masabaşı çalışırken yemek yemeye aılştık, sonumuz obeziteye gidiyor hayırlısı. Bi de sağlıksız besleniyoruz nolacak hiç bilmiyorum.

  • Bayram

    Haziran 17, 2023 de 10:33 pm

    masabaşı çalışırken yemek yemeye aılştık, sonumuz obeziteye gidiyor hayırlısı. Bi de sağlıksız besleniyoruz nolacak hiç bilmiyorum.

  • Bayram İlgen

    Haziran 17, 2023 de 10:35 pm

    Yeme şeklimiz, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığımıza doğrudan etki ediyor. İşimiz gereği bir de masa başında devamlı yemek yiyoruz. Nolacak sonumuz bilmiyorum

  • sametd22

    Haziran 18, 2023 de 11:06 am

    Hep abur cubur hep fast food sonra elbet vücut bir yerden patlak veriyor. Dikkat etmek lazım…

  • sametd22

    Haziran 18, 2023 de 11:08 am

    Şimdi güzel geliyor belki ama böyle beslenmeyi alışkanlık haline getirirsek sonra sağlığımızı olumsuz yönde etkileyeceği kesin.

  • root

    Haziran 19, 2023 de 7:02 pm

    yemek yeme konusundaki kötü alışkanlıklar hakkında çok ciddi olmamız gerekir.

  • Ufuk Ömer

    Temmuz 1, 2023 de 5:54 pm

    Ne olursa olsun, yemek seçmesen de yediklerimize dikkat etmemiz lazımm

  • Melek

    Temmuz 2, 2023 de 7:58 pm

    valla sadece yemek konusunda değil her konuda kötü alışkanlıkları bırakmak lazım

  • AliTasc1

    Temmuz 2, 2023 de 11:55 pm

    Sporcu olarak kötü yemek alışkanlığı konusunda bende hassasım ve sağlıklı beslenmeye mümkün mertebe dikkat ediyorum. Güzel içerik teşekkürler.

  • Sinan

    Temmuz 3, 2023 de 10:21 am

    Ne yazıkkı yıllar geçtikçe dahada sağlıksız besleniyoruz